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表面的我總是陽光，但心理面仍有個有些灰暗的小角落。
幾年前，在某次愛滋匿名快篩得知疑似陽性後，我拒絕了被協助，回到家中後，彷彿剛剛那一切都被斷片了，即使我知道吃藥就可以控制。
但，我不想要面對。
日常生活照樣過，工作、朋友、社交、生活依舊如常，但有個記憶片段，總在我輾轉難眠時自動地在腦海反覆撥放：某一次的性對象說要我拔掉保險套，猶豫零點零壹秒後，我為難地說好回了聲：「嗯…」。
然後，我就會失眠。
接著，陷入深深的自責，「我怎麼把自己搞成這樣！？」
無法想像，這樣的情緒，還會持續多久。
過了幾個月，許久不見的閨密看出我努力掩飾的黑眼圈，我想是時候得讓人知道了，後來在他半逼半陪的情況下，我就範了，前往愛滋指定醫院就醫，面對遲早的這一切。
又過了好一段時間，日常依舊，但多了一件提醒自己是HIV感染者的日常，就是服藥。
服藥時告訴自己「這樣就好，這樣就可以跟其他人一樣了吧！」然後想起篩檢時，印入眼簾，快篩試紙的那兩條線⋯，又是偶爾襲來的失眠。
沉寂了一兩年的社交生活，偶爾還是沒來由地感到心情低落，有時候覺得自己像是靈魂缺了一角，也不知道怎麼跟新朋友接觸，讓自己被動地斷絕一切桃花，這樣就可以避免愛滋身分與我生活的任何連結，不用讓愛滋踏入我的日常生活。
我盡可能地把愛滋二字，好好地被保護在心裡面某個灰暗的小角落。
對現在的我來說，想起愛滋感染者身分，仍舊有些失落感，就像是這張圖當中，上半部的我是光鮮亮麗且擁抱一切的；但下半部卻是蜷縮在灰暗的小角落般。
我也知道，無論哪個面向都是我，灰暗的我是憂鬱的，偶爾依舊陷入憂鬱，但一段時間後又會回到歡樂且陽光的自己，無論哪個我，都值得被好好在乎與珍惜的。
以上故事
由《紅絲帶基金會 呂昌榮 諮商心理師》撰寫提供
以下心理健康資訊
由《徐志雲 精神科醫師》撰寫提供
這個故事是許多感染者生活片段的縮影，快篩試紙的兩條線拓印在試劑上、拓印在心底、也拓印在人際關係之間，每個吃藥的瞬間都在提醒自己兩條線的存在，每個決定都彷彿在兩條線之間猶疑拉扯。
即便是 HIV 治療堪稱發達又便利的現代，HIV 感染者仍常面臨憂鬱的困境，有時候憂鬱是人生所需的短暫陰暗，有時卻是啃蝕人生的無底深淵。自責、心情低落、提不起勁、失眠… 都是感染者常見的身心變化，尤其在得知感染的初期經常更為嚴重。
但每個人都會有心情的起起落落，也會有身心不適的時候，這些情況究竟到多嚴重時應該要尋求專業協助呢？以下幾種是我們可以注意的警訊：
- 自責到了持續充滿罪惡感的程度。
- 心情低落到了覺得人生無望的程度。
- 提不起勁到了難以專心、難以完成基本日常工作的程度。
- 平均一週有三天以上失眠。
- 上述幾種狀況合併出現，且持續不斷、無法自然改善。
當然還有其他許多情況，只靠自己承受可能會越來越糟，因此願意找人協助都是好的。
也有人會上網填寫「心情溫度計」作為一個簡易的自我偵測：
心情溫度計專區 | 社團法人台灣自殺防治學會 (tsos.org.tw)
雖然當代大眾對於精神科的污名已漸漸減少，但還是有許多人覺得就醫會被貼上標籤。
事實上就醫並不代表自己有病，而對於「疾病」的看待方式也並不需要視為毒蛇猛獸，精神科疾病橫跨範圍相當廣，其中有許多疾病是我們終其一生本來就很有機會發生的輕症，但若因為諱疾忌醫而延誤，就有可能因此而發展成重症。
台灣的心理健康資源有以下幾大類：
- 專線電話：安心專線1925、生命線1995、張老師1980、男性關懷專線0800-013-999、同志諮詢熱線02-2392-1970… 等。
- 各醫院精神科或身心科。
- 精神科或身心科診所。
- 心理諮商所、心理治療所。
- 社區心理衛生中心。
除了個別式的諮詢/諮商/心理治療之外，同儕團體也是一種非常重要的資源，感染者彼此之間對於某些生活經驗可能更有共鳴，也更有機會同理彼此。許多感染者也會交流改善身心健康的個人經驗，其中例如瑜珈、漸進式肌肉放鬆法、正念減壓等方式，都是有科學基礎、能夠改善焦慮的自助方式，這些目前在網路上都有免費的影片可以練習，也有串流平台上映的《冥想正念指南》一步一步帶領觀眾紓壓。
現代的心理健康資源已經比過往普及，但是跨出求助的那一步經常是很不容易的。每個人對於身心不適的耐受性本來就不同，心理狀態也並沒有一個絕對客觀的依據能夠切分正常與異常，所以最後還是回歸到：
「只要你覺得需要幫忙，就可以尋求協助」。
照顧自己的需求並不是丟臉的事，但卻可能是我們一生中最重要的一件事。
