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那個陽光很烈的午後，當我聽到個管師打電話和我說：我的C肝病毒陽轉，要選擇重新第2次接受C肝治療的當下，雖然外面陽光普照，但我的心頓時掉到谷底，我那不受控的壞心情突然間爆表。
「為什麼？為什麼要欺騙我？跟我好的時候都說身體健康，該檢查的都有去檢查，還不讓我幫他戴套，結果呢？我卻再度被他感染！而且他還說：上次他的C肝已經治療好了，結果，我又再次受騙，我的情何以堪？我的身體又要辛苦一次，也要花我的錢…」
想到上次治療C肝，吃了3個月的藥，雖然每天一顆藥而己，但是腸胃不適、疲累感一直到治療結束，才比較緩和。那3個月是每天用意志力撐過走過，因為吃藥的不舒服，需要安眠藥才能入睡，也使我在工作上、生活上格外辛苦。使我無法正常生活及工作。
如今，又要再一次經歷這種辛苦的日子… 又要數算失眠的夜晚…
最近一直在深夜 2 點左右嚇醒，好像才睡了1個多小時，卻被初感染H時，跟他吵架的情境，看到他生氣離開的背影… 每每夢到這裡，我就會被嚇醒。
坐在床邊，我心想又是個無言的夜晚… 我又要失眠一夜了。
想到我們之間在一起超過10個年頭，差一點就要結婚了，卻因為我被感染，也是被無辜不公平的被對待，不幸染病，他卻不原諒我、不接納我，選擇離開10年的感情…
每每想到這裡，我對另一半的情感無法再取得信任，而我對我自己也常常自卑、失去對未來找伴侶的信心。我的情緒不但掉入深淵，我那不受控的壞心情又再度纏繞著我。
「還記得昨天那個夏天，微風吹過的一瞬間，似乎吹翻一切，只剩寂寞跟沉澱…」
聽著嘴裡哼著林俊傑唱的 <被風吹過的夏天>，我的心沉澱在那個年輕時代的我，追尋著快樂時光，常跟親密伴侶一起聽著這首歌，一起溫存著愛。
但當我染病時，他選擇分開分手，我的心一度受傷，以為時間過了那麼久，受傷的心應該已經癒合了，沒想到，當我聽到林俊傑的這首歌，我的心忍不住又掉了下去，我那不受控的壞心情又再度找上我。
我想到我那受傷的心，是破碎的、被撕裂的、不完整的，不敢再去找伴侶，不敢跨出勇氣，失去對我自己的自信，變得畏畏縮縮的，甚至接觸到同性朋友也會覺得腦中一片空白，請問我該怎麼辦呢？
以上故事
由《衛生福利部桃園醫院感染科 孫娜俐個管師》撰寫提供
以下心理健康資訊
由《劉承駿 諮商心理師》撰寫提供
情緒低落影響身心各層面
理想上，睡眠應該是一件很舒服愉快，讓自己充電甦活的事，但當我們心理有事，夜間就寢反而成了每日夜幕低垂的壓力，難入眠、淺眠、易醒、睡後沒精神，甚至如故事二主角感染後經歷情感分手，屢屢受惡夢驚擾嚇醒，連帶困難因應情緒低潮來襲；故事一主角的睡眠雖是因為C肝治療藥物的副作用，但背後仍有情感受欺騙所影響，如其所言導致「…工作上、生活上格外辛苦… 無法正常生活及工作…」。情緒低落時，睡眠品質跟著下降，睡眠不佳也讓生活與工作的壓力因應更為困難，使情緒進入更為低落不利的狀態。
對感染者朋友而言，得知生病的第一時間常可能有震驚、自責、憤恨、恐懼、失落等各種不一的情緒起伏衝擊，好不容易挺住第一關情緒衝擊，甚至在還沒能安頓好自己心情前，緊接著就要面對感染曝光的壓力，或是治療過程藥物不適、感情不確定性的考驗，這些壓力接踵而至，可能持續多次反覆或長時間影響。
感染，不只帶來情緒衝擊，也在影響生活其他層面後，多次影響我們的心情、睡眠，以致我們應接不瑕，這些衝擊中影響最鉅的，莫過於造成自我價值低落，如故事二主角的自卑、喪失對未來感情生活的信心；故事三主角失去再找伴侶的勇氣、面對同性朋友變得畏縮，無法如往常互動。
自我價值低落會造成情緒起伏，干擾睡眠品質，無法好好休養身心也難以因應情緒衝擊，無法好好因應生活或工作中的各項壓力，於是再次影響情緒，再干擾睡眠與自我價值，這交錯互為影響的循環，可見下圖：
睡眠是情緒低落的測震儀
能好好睡一覺代表可以放下白天所有的大小事，進入完全放鬆的狀態，因此睡眠是很好的情緒指標，倘若經一夜睡眠足以因應隔日工作精神與壓力，代表就算是情緒低落，也不致於干擾我們過多，接受情緒低落是生活中的日常。畢竟，情緒變化每時每刻都在發生，不論是不是感染者，都需要接受這存在的事實，無法期待情緒永遠愉快順心，但求情緒低落不影響我們過多。
當我們睡不好時，就可以問自己「最近我怎麼了？」是像故事一主角因疾病治療過程副作用引起？或是有心事，提醒你要正視它的存在。故事二與故事三主角的故事分別說明了，過往感情倘在心中餘波盪漾，在白天，相類情境可能是一個景、一首熟悉的歌、一位相仿的人都可能觸景傷情；在夜間，即使遁入夢鄉，那過去未了情感仍會糾纏我們，刺痛未癒合的傷口。這些現象都是在說我們需要停下來照顧自己、善待自己。
一般情感經營已經不容易，感染狀態相異的伴侶更需要面對因為感染而衍生的相處議題。即使愛滋已如糖尿病、高血壓已是可控的慢性病，社會觀念也逐漸開放進步，愛滋感染者受差別待遇仍時有所聞，這樣不利處境如毛細現象會腐蝕心理空間、影響情緒，睡眠品質的好壞正可以檢視自己在大社會環境下、在情感關係挑戰時、在面對疾病治療時，心理空間有沒有辦法涵容這些挑戰。
食慾上，「完全沒食慾」、「暴飲暴食」、「特別想吃重口味食物」，都是在反應情緒狀態受影響。倘若已經感覺到易怒、憂鬱、自卑不如人、想傷害自己，則是代表已毫無心理空間，情緒低落早已影響自己，不用指標判斷了。
感染者朋友可以參考每三個月定期回診的 CD4 數值。當我們情緒不好時，會使免疫功能下降，在那之前，身體會經歷心臟與血管的壓力，如同我們極度緊張時心臟會跳很快，牽一髮動全身。
心臟壓力高，血管會跟著緊蹦，內臟與肌肉也開始緊張、缺血氧，這些不見得在意識上可被注意到，反而是最後因為無法放鬆、失眠、生活大亂、生病，我們才注意到自己不對勁了。而有時候我們因為身有舊疾，習慣身體不適的存在，卻忽略是壓力成舊疾的復發，因此當免疫功能數值開始下降，即使自身沒有感到不適，就是重要的壓力回饋訊息。
傾聽並且照顧自己的內在是面對情緒低落的不二法門
從上述三則主角故事可見，情緒低落不外乎是在乎的人、事、物未如我們預期，這份在乎、這種失落需要被好好理解，找個適當的位置，安頓在心中某個角落。特別是感染初期，原有感情關係即受到考驗，對方的欺騙或離去，讓感染者獨自黯然神傷，不僅情緒低落，甚至影響睡眠，更會導致低自我價值，喪失信心與勇氣。
確實，在感染新身分形成的前三年，情感關係的考驗包括：伴侶決定離開，對原本支持網絡不足的感染者勢必雪上加霜；伴侶對自己有所隱瞞，心中也會感到忿恨不平；伴侶關係持續，對感染狀態相異的伴侶間也還有許多客題要克服。不管是哪個結果，對感染者接受自己生病的事實都會有所影響，也會在一次又一次事件中重新審視自己對生病的看待。
面對情緒低落的方法是因人而異、隨時而異、因事而不同，雖然沒有放諸四海皆準的特效藥，但可以試著往以下方向努力：
♦ 方向一 ♦
面對各種情緒感受，覺知這些情緒起伏及變化，如果可以，繼續做著原本要做的事，讓情緒只是背景音樂般；如果無法，就調整行程，做點讓自己好過點的事，例如放下手邊的事，去運動、找人聊聊、看看花草、做個菜，讓自己轉換心情。
♦ 方向三 ♦
留意情緒帶來的背後訊息，問問自己怎麼了？
故事一的主角之所以壞情緒爆表，當中有被伴侶欺騙的受傷，以及擔心接下來治療影響睡眠，很不願伴侶是這樣隱瞞自己的人，那麼就要懂得自己在乎的點是「坦誠的關係」，這樣的期待有一定的道理，現在之所以難受是因為期待無法達到。倘若要繼續這段關係，就要問自己能不能為對方調整期待？或是對方有為這段關係努力的可能嗎？這是雙方需要共同面對的。
睡眠的部分透過藥物是其中一個方法，也需要同步經由調整白天作息與工作內容、節奏來達到平衡，例如晚上就是失眠了，那麼中午休息就是我們要把握休息的時間，同事邀約共餐或人際互動便需要婉拒或減少。為了維持生活與工作的平衡，在3個月治療時間內，作息與自我要求都要有所調整，增加自己的心理空間。
故事二與故事三的主角皆因病失落了感情，那麼就要懂得自己期待關係是「同甘共苦、共同面對」。在對方無法滿足自己期待時，我們要照顧自己、對自己溫柔、懂得自己的期待，並接受這樣的期待在這段關係難以滿足，這是現在覺得痛苦與無法釋懷的原因。對於共同經歷近10年或投入心力甚多的感情，往往我們需要較長的時間才能釋懷。有此體認，我們較能接受自己反覆在這過程中的情緒煎熬，允許自己就好好心碎與難過一陣子。
有上述的理解，會讓我們情緒得到些許的鬆綁與自由，那麼情緒就有機會轉化流動。視野不同，情緒會更放鬆些，夜間睡眠品質也會提昇，精神充足，作息上軌道，下回情緒低潮來襲會更有心理空間涵容。對於容易觸景傷情的音樂、人、物、地，允許自己暫時迴避，那是對自己的一種溫柔，將精神放到其它自己喜歡、專注的事物上，讓生活持續運作，雖然情緒低潮仍會來襲，一段時日後會發現它們成為生命中的背景，宛如人生四季。
面對情緒低落，有些人可以自我支持渡過，有些人需要陪伴，有些人需要專業諮詢（商）。當你發現原有的人際支持網絡，或透過善待自己、調整作息或心態都不足以讓身心各方面達成平衡，就是要尋求專業人員（精神科醫師或心理師）的協助了。
精神科醫師負責診斷與開藥，協助你不要被情緒症狀淹沒，讓生活可以繼續下去。因此，當你嚴重失眠，心情沮喪或痛苦到你無法靜下來工作或做該做的事，持續影響你的生活且停不下來，那麼藥物是可考慮的選擇之一，此時你需要的是精神科醫師為你找出最適切的藥方。調整藥物需要一些時間，需要點耐心。
特別要注意的是，藥物只是控制症狀，無法恆久改變我們的心理狀態，因此，心事不會因為吃了藥而消失不見，只是讓你不會被這件心事嚴重打擾而無法好好生活，目的是爭取時間之用。
如果想找人好好談談這件心事，諮商心理師是你可選擇的專業人員。平日出門前，我們都可能照鏡子整理儀容頭髮，用梳子梳頭髮，讓自己看起來整潔有精神，諮商心理師就像是那把梳子，但是這時候梳的不是有形頭髮，而是梳理你的內在，讓原本紛亂的思考和情緒透過心理師的詢問、回應，得到安頓，原本散亂的心情得到整理，覺知情緒源頭及如何安頓之，甚至找到重複循環的「情緒-行為不適應模式」，對自己的了解增加了，知道怎麼安頓自己的心情，思考變得有條理，那麼遇到問題或情緒低潮來襲便知道怎麼做。
對於感染者朋友，建議尋找對感染者友善與熟稔的心理師，這方面的人員可以透過詢問個管師、從事感染者權益的相關協會團體推薦，讓自己可以放心接受協助。
總之，情緒就像我們料理中不可缺少的調味料，與其討厭那不受控的壞心情，不如將之當成一位朋友，好好認識他、了解他、傾聽他、看看他想跟我們說什麼，屆時你會發現，因為情緒豐富變化，為我們人生饗宴增添不少風味。
