〔文章加入收藏〕 一項由美國國家衛生研究院（NIH）和牛津大學共同進行的大型研究指出，相較於長時間久坐的人，每天從事輕度以上活動（如：做家事及打雜）的人罹患癌症的風險較低。該研究同時指出，不僅輕度活動有助降低罹癌風險，每天多走路也可以。
下列醫藥資訊原報導出處為 POZ: Daily Physical Activity, Even at Light Intensities, Linked to Lower Cancer Risk
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之前的研究顯示，體能活動的頻率跟罹患癌症的風險成反比。但這些研究的評估方式大多是透過研究對象自評（如請研究對象填寫問卷藉以評估），較無法準確而客觀的評估兩者間的關係。
另一方面，之前以客觀方式進行的研究，大多將研究內容聚焦在高強度的體能活動，在這樣的情況下，我們暫時還無法了解輕度活動（如從事日常家務、散步等）與罹癌風險之間有什麼關連。
因此美國國立衛生研究院（NIH）與牛津大學透過一項前瞻性研究，分析英國生物資料庫（UK Biobank）的研究對象，希望可以藉以釐清日常體能活動、活動強度、行走步數，與罹癌風險之間的關係。
關於這個研究
研究團隊共評估了 85,394 位研究對象（中位年齡為 63 歲）的相關數據，透過配戴手腕加速器來紀錄這些研究對象的每日活動量、活動強度，及每日步行步數。之後研究團隊再透過這些數據，來分析與包含乳癌、腸癌等在內，13 種以往被認為與體能活動有關的癌症發生率。
研究結果
在經過平均 5.8 年的追蹤後，共有 2,633 位研究對象診斷出至少罹患這 13 種癌症中的一種。相較於每日活動量最低的研究對象，活動量最高研究對象的罹癌風險低了 26%。
研究團隊同時評估了以輕至高強度活動取代每天長時間久坐的影響。在針對包含人口、生活方式及自身健康差異等因素的調整後，仍可看到即便是每天從事輕度活動（如做家事、打雜、跑腿購物等），仍有助於降低罹患癌症的風險。
除此之外，研究團隊也發現每天步行步數較多（即使是慢慢走），罹癌風險降低的幅度也更大。
與每天步行 5,000 步研究對象的罹癌風險相比，每天步行 7,000 步的風險降低了 11%，每天步行 9,000 步則降低了 16%。值得注意的是，每天步行步數在 9,000 步以上的研究對象，風險降低的幅度就跟每天步行 9,000 步的研究對象類似。
總結
基於研究結果，研究人員建議，日常較少從事體能活動的人，可以透過增加每天步行的數量，來降低罹患癌症的風險。
參考資料：
Shreves AH, Small SR, Walmsley R, et alAmount and intensity of daily total physical activity, step count and risk of incident cancer in the UK BiobankBritish Journal of Sports Medicine Published Online First: 26 March 2025.
https://doi.org/10.1136/bjsports-2024-109360
